Tắm nắng cho trẻ từ 10 – 14 giờ liệu có tốt?

Tắm nắng là một hoạt động cần thiết cho trẻ nhỏ, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng cường sức khỏe xương khớp, hệ miễn dịch và sức đề kháng. Tuy nhiên, không phải thời gian nào tắm nắng cũng tốt cho trẻ.

Tầm quan trọng của vitamin D và việc tắm nắng cho trẻ

Vai trò của vitamin D đối với trẻ nhỏ

Vitamin D rất quan trọng để trẻ có một sức khỏe tốt và một hệ thống xương chắc khỏe. Đây cũng là yếu tố quan trọng để đảm bảo cơ, tim, phổi và não của bé hoạt động tốt, đủ sức đề kháng để chống lại bệnh tật.

Vitamin D rất quan trọng cho xương và răng chắc khỏe, giúp điều chỉnh canxi và phốt pho Canxi và phốt pho rất cần thiết để phát triển cấu trúc, độ linh hoạt và dẻo dai của xương, trẻ cần vitamin D để hấp thụ các khoáng chất này. Ngay cả khi cho trẻ ăn thực phẩm chứa nhiều canxi và phốt pho, nhưng cơ thể lại không có đủ lượng vitamin D cần thiết cũng không thể hấp thụ chúng một cách tối đa vào cơ thể.

 Các nhà nghiên cứu hiện đã phát hiện ra rằng vitamin D rất quan trọng vì nhiều lý do khác nhau chứ không ngoài công dụng tốt cho xương và răng chắc khỏe. Một số chức năng của cơ thể mà vitamin D hỗ trợ bao gồm:

• Hệ thống miễn dịch, giúp trẻ chống lại các loại bệnh tật
• Chức năng cơ
• Chức năng tim mạch, cho trái tim và tuần hoàn khỏe mạnh
• Hệ hô hấp – cho phổi và đường hô hấp khỏe mạnh
• Phát triển não
• Tác dụng chống ung thư

Khi cơ thể trẻ không nhận đủ vitamin D có thể gây ra tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ em và tình trạng loãng xương ở người lớn. Cả hai tình trạng này đều khiến xương mềm, mỏng, giòn và dễ gãy hơn bình thường.

Thiếu vitamin D cũng có liên quan đến một số tình trạng khác như ung thư, hen suyễn, tiểu đường loại II, huyết áp cao, trầm cảm, bệnh Alzheimer và các bệnh tự miễn như bệnh đa xơ cứng, bệnh Crohn và tiểu đường loại I.

Vai trò của việc tắm nắng

Nguồn cung cấp vitamin D cho trẻ nhỏ có thể từ thực phẩm, ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm chức năng bổ sung. Tuy nhiên theo như nghiên cứu từ Hội Đồng Vitamin D cơ thể nhận được vitamin D chủ yếu từ ánh sáng mặt trời, một lượng nhỏ hấp thụ qua thực phẩm và thực phẩm bổ sung. 

Vitamin D mà bạn nhận được vào da từ ánh sáng mặt trời và vitamin D từ các chất bổ sung phải được cơ thể thay đổi và chuyển hóa nhiều lần trước khi có thể hấp thụ hoàn toàn. Sau khi hấp thụ, cơ thể sẽ sử dụng nó để quản lý lượng canxi trong máu, xương và ruột, đồng thời giúp các tế bào trên toàn cơ thể phối hợp hoạt động bình thường.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, da con người có thể tạo ra một lượng lớn vitamin D khi tiếp xúc nhiều dưới ánh nắng gay gắt.

Cơ thể của trẻ nhỏ cũng vậy, lượng vitamin D cần thiết cho trẻ sẽ có được khi làn da trần của con được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Phần tia nắng quan trọng nhất là tia cực tím B (UVB). Đây là cách tự nhiên nhất để có được vitamin D.

Một lượng lớn vitamin D3 (cholecalciferol) được tạo ra trong da khi phơi toàn bộ cơ thể dưới ánh nắng mùa hè. Thời gian này sẽ diễn ra khoảng 15 phút đối với người có làn da trắng nhưng có thể là vài giờ hoặc hơn đối với người có làn da sẫm màu.

Có một số yếu tố ảnh hưởng đến lượng vitamin D mà cơ thể hấp thụ khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Lượng vitamin D bạn nhận được khi để da trần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời phụ thuộc vào:

• Thời gian trong ngày – làn da của sản xuất nhiều vitamin D hơn nếu tiếp xúc với ánh nắng vào khoảng vào khoảng giữa ngày.
• Nơi sinh sống – càng sống gần xích đạo thì càng dễ dàng hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời quanh năm.
• Màu da – làn da nhạt màu tạo ra vitamin D nhanh hơn so với làn da sẫm màu.

Khoa học đã chỉ ra trong ánh nắng mặt trời có các tia tử ngoại mắt thường không thấy được (ultraviolet), gồm có 3 loại tia: UVA, UVB, UVC.

• Tia UVA có bước sóng 320-400 nm, thời gian hoạt động trước 10h và sau 14h, chiếm 99% tia cực tím chiếu xuống mặt đất. Thời gian hoạt động từ 10h đến 14h: chiếm 95% tia cực tím chiếu xuống mặt đất
• Tia UVB có bước sóng 280-320 nm, thời gian hoạt động trước 10h và sau 14h, lúc này gần như không có tia UVB chiếu xuống mặt đất. Khoảng thời gian từ 10h đến 14h, mật độ tia UVB chiếu xuống mặt đất cao nhất trong ngày, chiếm khoảng 5% tia cực tím chiếu xuống mặt đất.
• Tia UVC bị tầng ozon chặn lại hoàn toàn

Cả 3 tia đều có tác hại tới làn da gây sạm, nám, lão hóa da, tệ nhất có thể gây ung thư da nhưng trong số 3 tia đó chỉ có tia UVB được phát hiện có tác dụng giúp cơ thể con người tổng hợp vitamin D khi được chiếu trực tiếp trên da.

Khoảng 90% vitamin D được tổng hợp dưới da nhờ ánh nắng mặt trời, phần trăm nhỏ còn lại là từ nguồn thực phẩm. Vì thế viatmin D còn được gọi với cái tên khác: vitamin mặt trời. Vậy nên để tổng hợp vitamin một cách tự nhiên thì tắm nắng là biện pháp tối ưu.

Cách tắm nắng cho trẻ đúng cách

Để tổng hợp vitamin D một cách tốt nhất mà không làm ảnh hưởng đến da con, ba mẹ cần biết cách tắm nắng cho con đúng cách.

Như đã nói ở trên, tia UVB được nghiên cứu và cho rằng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên dồi dào cho cơ thể người thông qua ánh nắng mặt trời và khoảng thời gian mà mật độ tia UVB xuất hiện nhiều nhất trong ngày là khoảng thời gian từ 10h sáng đến 14h chiều. 

Theo bác sĩ Lê Quang Hào – Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, thời điểm tắm nắng hợp lý nhất cho trẻ là từ 9h-15h, khi bóng nắng ngắn hơn cơ thể vì lúc đó, tia sáng mặt trời chiếu vuông góc với mặt đất, mật độ UVB lúc này là cao nhất.

Về thời gian phơi nắng tối thiểu, đối với trẻ nhỏ, nên cho con ra ngoài phơi khoảng 3-5 phút mỗi ngày, lâu dần con quen thì mẹ có thể tăng thời gian lên nhưng không được quá 15 phút, da ửng hồng là đủ. Mẹ có thể cho con bộc lộ vùng tay, chân, lưng, bụng dưới ánh mặt trời.

Theo chia sẻ của các bác sĩ tại phòng khám Viên Minh Đường, thực thế việc tắm nắng trong ngưỡng cho phép đã được chứng minh là có lợi vô cùng khi nhiều trẻ bị viêm phế quản hay khò khè, chảy nước mũi, điều trị theo đơn bác sĩ kê cũng không thể dứt điểm được, thậm chí còn tái lại nhưng nhờ vào việc mẹ tuân thủ cách tắm nắng đúng cách, massage kinh lạc theo hướng dẫn kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý đã cải thiện được đáng kể và khỏi hẳn.

Lưu ý khi tắm nắng cho con

Một vài lưu ý khi cho trẻ tắm nắng như sau:

• Mẹ cần lưu ý không để ánh nắng chiếu vào đầu, mắt bằng cách đeo kính râm, đội mũ, nón cho bé.

• Những ngày mùa đông không có nắng cần uống bổ sung vitamin D3 vào trong bữa ăn, bữa bú vì D3 tan trong dầu, uống vào bữa ăn ruột mới hấp thu được. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng bởi nếu như sử dụng quá liều sẽ dẫn đến việc trẻ bị biếng ăn, vàng da.
• Mẹ cần tranh thủ mùa hè, xuân, ngày có nắng cho con tắm nắng để hấp thụ dương khí từ mặt trời.
• Ngoài tắm nắng, mẹ cần thực hiện các động tác massage và cho con ăn theo một chế độ ăn cụ thể để tăng sức đề kháng và hấp thụ vitamin D một cách hiệu quả.

Nếu ba mẹ đang có thắc mắc hay cần tư vấn thêm về chăm sóc trẻ sơ sinh bằng phương pháp tinh dầu trị liệu, hãy liên hệ Viên Minh qua Hotline 0906.142.462

7 bí quyết tăng đề kháng tự nhiên cho trẻ